free counter with statistics Bagaimana cara fokus belajar yang efektif ? - Galerity

Bagaimana cara fokus belajar yang efektif ?

Untuk bisa fokus belajar, buatlah agar kemampuan otak dalam kondisi prima. Ada cara fokus belajar yang efektif dengan menggunakan beberapa metode berikut ini.

 

Cara fokus belajar supaya semua pelajaran dapat masuk ke otak dengan mudah

Secara umum, ada 2 faktor yang mempengaruhi sulit mudahnya seseorang untuk bisa fokus dan konsentrasi.

Yang pertama faktor dari luar, seperti faktor lingkungan tempat belajar.

Sedangkan faktor yang kedua berasal dari tubuh anda sendiri. Kita akan membahasnya satu per satu.

 

1) Tidur dengan kualitas yang baik

Kualitas tidur sangat mempengaruhi kinerja otak.

Tanpa tidur yang berkualitas, jangan harap mempunyai kemampuan berpikir fokus dan konsentrasi yang baik.

Kekurangan tidur akan membuat otak mengalami kesulitan berpikir, karena metabolisme tubuh tidak dapat bekerja dengan sempurna.

Cara tidur yang berkualitas bagus :

– Biasakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.

Didalam tubuh manusia terdapat Jam biologis atau juga dikenal sebagai ritme sirkadian.

Ritme sirkadian adalah proses biologis yang menunjukkan osilasi endogen dan berulang setiap sekitar 24 jam. [1]

Jam biologis ini yang mengatur aktivitas bawah sadar tubuh seperti produksi hormon, detak jantung, aliran darah, suhu tubuh, dll.

Jika ritme tidurnya selalu berubah-ubah maka setiap organ tubuh anda tidak akan bekerja maksimal. Termasuk kemampuan otak untuk bisa berpikir fokus.

– Tidur ditempat gelap / matikan lampu kamar ketika sedang tidur.

Tidur ditempat bercahaya terang akan menghambat produksi hormon melatonin.

Melatonin ini salah satu hormon tidur yang membuat kita merasa mengantuk dan bisa tidur pulas.

– Olah raga teratur

Pilih olah raga yang disukai dan lakukan secara teratur. Olah raga teratur akan mempermudah kita untuk mendapat tidur yang berkualitas bagus.

– Durasi / lama waktu tidur

Tidak ada patokan pasti berapa lama waktu tidur yang ideal. Karena setiap orang berbeda. Namun rata-rata orang dewasa normal sekitar 7 – 8 jam. Beberapa kondisi tertentu bisa membutuhkan waktu tidur diatas 8 jam. Contohnya ketika tubuh telah melakukan aktivitas berat / sangat melelahkan dibandingkan hari-hari biasanya. Karena itu, yang jadi patokan utamanya bukan di durasi tidurnya, melainkan di kualitas tidurnya. Seberapa lama waktu yang dibutuhkan tubuh untuk bisa memperbaiki jaringan sel yang rusak dan metabolisme tubuh dengan sempurna saat tidur.

Tidur yang berkualitas bagus adalah tidur yang bisa pulas, tanpa mimpi (bisa memasuki fase gelombang delta). Dan ketika bangunnya akan ada perasaan segar bugar. Sehingga otak bisa kembali berpikir fokus dan konsentrasi dengan mudah.

 

2) Menggunakan sumber daya otak untuk Langsung fokus pada pelajaran

Gunakan sumber daya otak yang masih fresh / masih mampu berpikir jernih untuk langsung dipakai untuk belajar.

Kebanyakan orang menggunakan sumber daya otaknya untuk hal-hal yang tidak penting terlebih dahulu. Seperti bermain smartphone, bermain game, browsing internet yang bukan tujuan utamanya.

Niatnya hanya ingin sebentar, tapi karena keasyikan, tanpa terasa menjadi lama. Setelah puas dengan hal-hal seperti itu barulah anda memulai belajar yang kemudian mengeluh karena kesulitan fokus belajar ?

Otak mempunyai energi / sumber daya yang terbatas. Setelah digunakan beberapa saat kemampuannya akan menurun (menjadi lelah) dan harus di istirahatkan agar bisa berfungsi optimal kembali.

Kegiatan belajar membutuhkan sumber daya otak yang besar untuk bisa berpikir keras, menghafal, menghitung, memahami konsep abstrak, dll.

Jadi prioritaskanlah belajar terlebih dahulu, baru kemudian setelahnya bisa dipakai untuk kegiatan yang lain.

 

3) Cara fokus belajar menggunakan Teknik Pomodoro

Cara fokus belajar dengan teknik pomodoro dapat membantu meningkatkan konsentrasi berpikir.

Pomodoro berasal dari bahasa italia, artinya tomat.

Teknik pomodoro = Teknik Tomat

Penemunya adalah Francesco Cirillo, seorang italia yang berhasil menemukan cara meningkatkan konsentrasi dan fokus dengan menggunakan alat bantu timer tomat. [2]

 

Cara nya sebagai berikut:

Pertama, pilih tugas yang akan dikerjakan.

Jika ada banyak, catat kedalam kertas, buat daftar tugas yang akan dikerjakan.

Selesaikan tugas satu demi satu. Tiap tugas biasanya membutuhkan waktu yang tidak sebentar dan disinilah Teknik Pomodoro dimulai !

Siapkan timer, tidak harus timer berbentuk tomat, tetapi bisa juga dari alarm arloji, stopwatch, atau bisa juga dari aplikasi smartphone.

 

Perlu diperhatikan, jika menggunakan smartphone sebagai timer, aktifkan Airplane mode. Hal ini dimaksudkan untuk mengusir gangguan dari telpon yang masuk, atau pesan sms / chatting yang masuk. Ingat, anda ingin bisa fokus belajar dengan baik. Jadi sebisa mungkin usir semua hal yang dapat mengganggu perhatian anda untuk bisa fokus.

 

Pomodoro = tomat , karena penemunya menggunakan timer tomat di tahun 1980an. Meskipun demikian sekarang anda bebas menggunakan timer dari bentuk apapun yang pada intinya digunakan untuk manajemen waktu.

 

– Atur timer selama 25 menit.

– Kerjakan tugas sampai timer berbunyi.

– Akhiri tugas ketika timer berbunyi dan tandai di selembar kertas bahwa ini adalah siklus yang pertama.

– Istirahatkan otak selama 3-5 menit.

– Kemudian memasuki siklus yang kedua, Kembali bekerja dengan menggunakan timer (selama 25 menit).

– Setelah timer berbunyi, istirahat kembali selama 3-5 menit.

– Lakukan berulang sampai 4 siklus.

– Setelah memasuki siklus yang ke empat, istirahatkan otak lebih lama (15-30 menit).

– Setelah istirahat 15-30 menit, kembali ke langkah paling awal, setel ulang hitungan kembali ke siklus pertama.

 

Mengapa harus ada waktu istirahat setelah belajar 25 menit ?

Sebenarnya tidak harus 25 menit, anda bisa mengatur timer nya dikisaran yang mendekati, seperti 20 menit atau 30 menit. Namun menurut penemunya, waktu yang paling ideal untuk tetap bisa fokus adalah dikisaran 25 menit. Teknik Pomodoro memanfaatkan interval waktu belajar dan istirahat untuk kinerja otak yang lebih optimal.

Selama istirahat, otak anda akan menggunakan waktu ini untuk mengasimilasi informasi baru (mencerna, menggabungkan antara informasi yang lama dengan yang baru) sebelum siap dipakai bekerja lagi ke 25 menit berikutnya.

Teknik Pomodoro dapat membantu anda mengatasi gangguan, menyelesaikan pekerjaan dengan lebih fokus dan membuat hari-hari yang lebih produktif.

 

4) Cara fokus belajar dengan dukungan tempat belajar yang kondusif

Beberapa orang merasa nyaman dengan suasana belajar yang seperti:

1) suara TV yang menyala
2) suara teman-teman anda sedang mengobrol (Pastinya anda tidak ikut mengobrol!)
3) suara musik yang diputar dengan volume kecil
4) suara dengungan kompresor AC
5) sunyi total.

Anda bebas memilih tempat dan suasana yang dirasa nyaman untuk anda sendiri.

Namun ada sedikit tips.

Jika tugas yang sedang anda kerjakan tidak begitu memerlukan sumber daya otak yang cukup besar / (Tidak terlalu mikir berat). Seperti hanya menyalin tulisan, menghitung sederhana, dll. Anda bisa memilih suasana nomor 1 – 3.

Namun jika tugas yang sedang anda kerjakan sangat membutuhkan sumber daya otak yang begitu besar / (Berpikir keras). Seperti sedang menghafal, mempelajari dan memahami suatu konsep abstrak. Pilihlah suasana nomor 4 atau 5.

Mengenai tempat belajarnya, tentu saja memilih tempat dengan sinar penerangan yang cukup. Sehingga bisa membaca dan menulis / mengetik tanpa harus merusak kesehatan mata.

Selain itu jauhkanlah hal-hal yang bisa mengganggu perhatian anda untuk bisa fokus. Seperti smartphone, game, dll. Matikan smartphone atau akfifkan Airplane mode sehingga perhatian anda tetap pada fokus belajar.

Baca juga :

Cara meningkatkan kecerdasan otak yang efektif

Nutrisi otak yang bisa membuat otak berpikir lebih jernih

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *