free counter with statistics Cara menghitung kalori harian yang dibutuhkan tubuh - Galerity

Cara menghitung kalori harian yang dibutuhkan tubuh

Kebutuhan kalori harian orang berbeda-beda. Cara menghitung kalori harian yang dibutuhkan tubuh dipengaruhi oleh jenis kelamin, usia, tinggi, berat badan, serta aktivitas fisik.

Setiap orang mempunyai kondisi tubuh yang berbeda, tujuan yang berbeda, dan gaya hidup yang berbeda.

Ada yang hanya untuk pemeliharaan tubuh, ada yang ingin menaikan berat badan atau menurunkan berat badan. Lalu bagaimana cara menghitung kalori makanan yang benar ?

Dikemasan makanan pada label informasi nilai gizi sering tertulis “Persen AKG berdasarkan kebutuhan energi 2000 Kalori. Kebutuhan energi anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah.”

Lalu yang jadi pertanyaan adalah berapa jumlah kebutuhan kalori harian yang sebenarnya dibutuhkan tubuh ? Apakah 1200, 1500, 2000, atau bahkan 3000 Kalori ?

Berikut penjelasannya.

1. Cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh

Pertama, tentukan seberapa besar aktivitas fisik harian anda.

  • Tidak pernah olahraga, Total pengeluaran energi = BMR x 1,2
  • Olahraga 1-3 kali/minggu, Total pengeluaran energi = BMR x 1.375
  • Olahraga 3-5 kali/minggu, Total pengeluaran energi = BMR x 1.55
  • Olahraga 6-7 kali/minggu, Total pengeluaran energi = BMR x 1.725

BMR atau basal metabolic rate adalah kebutuhan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas basalnya.

Saat anda tidak melakukan aktivitas apapun seperti duduk atau tidur, tubuh kita tetap menyerap energi yang digunakan untuk memperbaiki sel tubuh, memompa jantung dan aktivitas organ tubuh lainnya.

BMR disebut juga sebagai kebutuhan kalori minimal yang diperlukan tubuh agar sel-sel atau organ-organ tubuh tetap bisa berfungsi dengan baik.

Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan sebaiknya mengerti tentang istilah BMR ini. Sebab tubuh tetap membutuhkan asupan kalori minimal sekalipun anda sedang diet menurunkan berat badan.

Mengurangi asupan kalori yang terlalu ekstrim dapat mempengaruhi tubuh secara negatif. Penurunan berat badan dalam jangka pendek, tetapi tanpa disertai bahan bakar yang memadai dapat mengakibatkan tubuh jatuh sakit.

Rumus BMR Menurut Harris-Benedict

– Untuk Laki-laki = 88.362 + (13.397 x berat badan [kg]) + (4.799 x tinggi badan [cm]) – (5.677 x umur)

– Untuk Perempuan = 447.593 + (9.247 x berat badan [kg]) + (3.098 x tinggi badan [cm]) – (4.33 x umur)

Contoh :

Seorang laki-laki dengan berat badan 60 kg, tinggi badan 180 cm, dan berusia 28 tahun. Aktivitas fisik hariannya adalah aktif berolahraga 1-3 kali/minggu. Maka untuk mengetahui kebutuhan kalori minimal perharinya adalah sebagai berikut.

88.362 + (13.397 x 60 [kg]) + (4.799 x 180 [cm]) – (5.677 x 28) = 1597.046 Kalori

1597.046 Kalori adalah kalori minimal yang dibutuhkan tubuh perhari agar organ tubuh anda bisa berfungsi.

Tetapi kita juga harus menghitung energi yang keluar dari aktivitas sehari-hari dalam contoh adalah Aktivitas fisik Olahraga 1-3 kali/minggu.

1597.046 Kalori x 1.375 (Aktivitas fisik Olahraga 1-3 kali/minggu) = 2195.93825 Kalori

Jadi jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh perhari adalah 2195.93825 Kalori

Atau jika dibulatkan maka menjadi 2196 Kalori

2. Cara menghitung kalori makanan

Setelah kita mengetahui cara menghitung kalori harian yang dibutuhkan tubuh, selanjutnya kita perlu menghitung kalori makanan yang masuk ke tubuh kita.

Sepiring nasi putih (umumnya sekitar 158gr) mengandung energi sebesar 205 Kalori. Atau jika kita hitung per 100 gramnya berarti 130 Kalori.

Seandainya kita makan nasi putih 3 kali sehari, pagi siang malam yang berarti 3 piring. Berarti 205 x 3 = 615 Kalori. Ada asupan kalori sebesar 615 kalori dalam sehari yang berasal dari nasi putih.

Belum lagi jika ditambah 3 butir telur rebus. Tiap telur nya yang ukuran besar (50gram). 1 butir telur rebus mengandung energi sebesar 77.5 Kalori. Maka 3 butir telur mengehasilkan 232.5 Kalori.

Akan lebih mudah lagi jika sudah ada label informasi nilai gizi pada kemasan makanan. Contoh nya susu, beda merk maka beda kandungan kalorinya. Dan kita tinggal menjumlahkan kalori dengan makanan yang sebelumnya.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *