free counter with statistics Manfaat omega-3 untuk kesehatan tubuh manusia - Galerity

Manfaat omega-3 untuk kesehatan tubuh manusia

Manfaat omega-3 untuk kesehatan dan mengenal fungsi omega-3 yang memainkan peran penting untuk organ-organ tubuh manusia.

manfaat omega-3

Omega-3 adalah salah satu jenis asam lemak esensial. Ada banyak manfaat mengkonsumsi omega-3 bagi tubuh kita. Karena sebenarnya omega-3 merupakan bagian dari nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh kita. Manfaat Omega-3 sangat banyak dan mempengaruhi berfungsinya organ-organ tubuh kita, mulai dari otak untuk berpikir, mata untuk melihat, hingga kesehatan jantung. Berikut ini manfaat omega-3 bagi kesehatan tubuh manusia.

Manfaat omega-3 :

1. Omega 3 bermanfaat untuk kesehatan otak

Omega-3-bermanfaat-untuk-kesehatan-otak

Omega-3 mempunyai peran penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak.

Hampir 60% di otak manusia komponennya terbuat dari lemak. [1]

Sekitar 40% dari asam lemak tak jenuh ganda di otak, jenisnya adalah DHA (Docosahexaenoic acid).

DHA adalah salah satu jenis omega-3 yang paling menentukan integritas dan kemampuan otak anda untuk bekerja.

Perbedaan ALA EPA dan DHA pada omega-3

DHA sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak pada bayi. DHA juga diperlukan untuk pemeliharaan fungsi otak normal pada orang dewasa.

Status DHA yang berlimpah dalam diet dapat meningkatkan kemampuan belajar. [2] [3]

Penurunan DHA di otak berhubungan dengan penurunan kognitif selama penuaan.

Status DHA yang rendah pada otak dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit Alzheimer.

Diet tinggi asam lemak omega-3 terutama DHA dapat memperlambat penurunan kognitif dan melindungi otak dari penyakit alzheimer.

Omega-3 juga dibutuhkan untuk sintesis dan fungsi neurotransmiter otak. [4]

Kemampuan untuk bisa berpikir fokus dan konsentrasi sangat dipengaruhi oleh kinerja neurotransmiter.

Asam lemak omega-3 juga merupakan faktor penting yang mempengaruhi neurogenesis. Neurogenesis adalah peristiwa lahirnya neuron baru di otak kita.

Neurogenesis dapat dioptimalkan dengan suplementasi asam lemak omega-3.

2. Omega-3 bermanfaat untuk penglihatan dan kesehatan mata

Omega-3-bermanfaat-untuk-penglihatan-dan-kesehatan-mata

Penelitian menunjukkan bahwa DHA memainkan peran penting dalam regenerasi pigmen rhodopsin, yang berperan penting untuk mengubah cahaya di retina menjadi gambar visual di otak. [5]

DHA ditemukan di retina dengan konsentrasi yang sangat tinggi dan diperlukan untuk perkembangan dan fungsi retina.

Omega-3 dapat membantu melindungi mata orang dewasa dari sindrom mata kering. Selain itu omega-3 juga memainkan peran penting sebagai pelindung dalam pengobatan glaukoma. [6]

3. Omega-3 bermanfaat untuk kesehatan Jantung

Omega-3-bermanfaat-untuk-kesehatan-Jantung

Para peneliti telah mengamati bahwa ada manfaat omega-3 bagi kesehatan jantung. Hal ini dibuktikan dengan mengamati orang eskimo yang sering makan ikan dengan diet tinggi asam lemak omega-3.

Hasilnya ditemukan bahwa pada orang eskimo yang memiliki diet tinggi asam lemak omega-3, menunjukan angka kematian yang lebih rendah dari kematian yang disebabkan oleh penyakit jantung koroner. [7]

Banyak bukti yang menunjukkan bahwa peningkatan asupan asam lemak omega-3 rantai panjang (EPA dan DHA) dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular [8]

Dikatakan demikian karena omega-3 mempunyai sifat yang mampu menurunkan tekanan darah, mencegah terjadinya penggumpalan darah, serta mencegah pembentukan plak di pembuluh darah terutama arteri yang berfungsi membawa darah dari jantung.

4. Omega-3 bermanfaat untuk mengobati depresi

Omega-3-bermanfaat-untuk-mengobati-depresi

Meskipun banyak faktor lain yang juga berkontribusi menyebabkan depresi, ada manfaat yang didapat dengan mengkonsumsi omega-3 pada penderita depresi.

Asupan omega-3 dapat bermanfaat untuk mencegah atau mengurangi status peradangan yang terjadi selama depresi.

Dalam beberapa penelitian, EPA terlihat lebih efektif mengobati depresi dari pada DHA. [9]

5. Omega-3 dapat mengurangi gejala ADHD pada anak

Omega-3-dapat-mengurangi-gejala-ADHD-pada-anak

ADHD adalah gangguan perkembangan dalam peningkatan aktivitas motorik anak-anak hingga menyebabkan aktivitas yang tidak lazim dan cenderung berlebihan. Kondisi kronis ditandai dengan kesulitan fokus, hiperaktif, dan impulsif.

Beberapa penelitian mencatat bahwa anak-anak dengan ADHD, memiliki kadar asam lemak omega-3 dalam darah yang lebih rendah daripada anak-anak yang sehat. [10]

Suplementasi asam lemak omega-3, terutama EPA (EicosaPentaenoic Acid) cukup efektif dalam pengobatan ADHD. [11]

6. Omega-3 dapat menurunkan gejala sindrom metabolik

Omega-3-dapat-menurunkan-gejala-sindrom-metabolik

Sindrom metabolik adalah komplikasi yang meliputi resistensi insulin, tinggi trigliserida, dan rendah HDL.

Hal ini mempengaruhi peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes. [12]

Asam lemak omega-3 dapat bermanfaat untuk mencegah terjadinya resistensi insulin, peradangan, serta penyakit jantung yang disebabkan oleh sindrom metabolik [13] [14] [15]

7. Omega-3 dapat melawan peradangan

Omega-3-dapat-melawan-peradangan

Peradangan adalah respon tubuh terhadap suatu penyakit yang dapat merusak tubuh kita.

Peradangan jangka panjang dapat menyebabkan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.

Hasil penelitian menunjukan bahwa asupan tinggi omega-3 dapat menurunkan peradangan. [16] [17]

8. Omega-3 dapat melawan penyakit autoimun

Omega-3-dapat-melawan-penyakit-autoimun

Penyakit autoimun berarti sistem kekebalan tubuh menyerang sel-sel sehat dalam tubuh.

Contoh nya diabetes tipe 1, sistem kekebalan tubuh menyerang insulin di pankreas.

Hasil penelitian menunjukan bahwa dengan mendapat asupan omega-3 yang cukup selama 1 tahun kelahiran pertama dapat menurunkan risiko penyakit autoimun. [18] [19] [20]

9. Omega-3 dapat meningkatkan kesehatan mental

Omega-3-dapat-meningkatkan-kesehatan-mental

Omega-3 bermanfaat untuk kesehatan mental. [21]

EPA dan DHA memiliki fungsi biologis penting dalam sistem saraf pusat. DHA adalah komponen struktural utama membran neuron. EPA memiliki fungsi fisiologis penting yang dapat memengaruhi aktivitas saraf.

Penelitian menunjukan adanya manfaat omega-3 terhadap orang yang menderita gangguan bipolar. [22]

Asam lemak omega-3 mempunyai peran yang mengatur aspek perilaku seperti gangguan mood, stres, depresi, dan fungsi dopaminergik. Bukti praklinis dan klinis menunjukkan peran omega-3 tampaknya menjadi pengobatan tambahan yang efektif untuk gangguan bipolar.

10. Omega-3 dapat memperlambat penuaan otak

Omega-3-dapat-memperlambat-penuaan-otak

Faktor usia memang mempengaruhi penurunan fungsi kognitif otak. Meskipun tidak dapat dicegah seratus persen, tetapi dapat diperlambat dengan asupan asam lemak omega-3.

Penelitian menunjukan peran nutrisi seperti DHA dan mikronutrisi seperti vitamin B kompleks, vitamin C, Vitamin D dan vitamin E, memberi efek positif dalam membantu neuron untuk mengatasi penuaan. [23]

11. Omega-3 dapat membantu mencegah kanker

Omega-3-dapat-membantu-mencegah-kanker

Hasil penelitian telah menunjukan adanya manfaat omega-3 terhadap penurunan risiko kanker kolorektal. [24] [25]

Manfaat diet Omega-3 juga dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat pada pria dan kanker payudara pada wanita. Tetapi hasil ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut. [26] [27] [28]

12. Omega-3 dapat menurunkan risiko penyakit asma pada anak

Omega-3-dapat-menurunkan-risiko-penyakit-asma-pada-anak

Asma adalah penyakit kronis yang disertai dengan gejala napas pendek dan sesak napas. Hal ini disebabkan karena peradangan.

Beberapa penelitian mengasosiasikan konsumsi omega-3 dapat menurunkan risiko penyakit asma pada anak dan orang dewasa muda. [29] [30]

13. Omega-3 dapat menurunkan penumpukan lemak di hati

Omega-3-dapat-menurunkan-penumpukan-lemak-di-hati

Hati atau disebut juga liver adalah organ tubuh yang secara umum dikenal mempunyai fungsi menghilangkan racun dari tubuh.

Meskipun sebenarnya fungsi hati bukan hanya itu, tetapi masih ada lagi fungsi hati lainnya yang perannya sangat penting bagi tubuh kita.

Macam-macam fungsi hati manusia dan cara merawatnya

Terjadinya penumpukan lemak di hati dalam jumlah banyak dapat menyebabkan peradangan yang dapat merusak fungsi hati.

Dari data yang dikumpulkan menunjukkan bahwa suplementasi asam lemak omega-3 mempunyai potensi mengobati peradangan hati yang terkait dengan akumulasi lemak. [31] [32]

14. Omega-3 bermanfaat untuk kesehatan tulang dan sendi

Omega-3-bermanfaat-untuk-kesehatan-tulang-dan-sendi

Penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat menurunkan risiko osteoporosis.

GLA dan EPA mampu meningkatkan penyerapan kalsium, mengurangi ekskresi, dan meningkatkan pengendapan kalsium dalam tulang. [33]

Suplementasi omega-3 juga bermanfaat mengurangi nyeri sendi karena memiliki sifat anti inflamasi. [34]

15. Omega-3 dapat meredakan nyeri menstruasi

Omega-3-dapat-meredakan-nyeri-menstruasi

Asupan asam lemak omega-3 yang tinggi secara signifikan berkorelasi dengan gejala menstruasi yang lebih ringan. [35]

Suplementasi makanan dengan asam lemak omega-3 dapat membantu meredakan gejala nyeri haid pada remaja. [36]

Sebuah penelitian bahkan menunjukan hasil bahwa suplemen omega-3 lebih efektif daripada ibuprofen dalam mengobati nyeri hebat selama menstruasi. [37]

16. Omega-3 dapat meningkatkan kualitas tidur

Omega-3-dapat-meningkatkan-kualitas-tidur

Susah tidur bisa disebabkan oleh banyak faktor dan bisa mempengaruhi aktifitas di keesokan harinya.

Agar bisa tidur nyenyak dibutuhkan peran hormon melatonin.

Melatonin berperan mengirim sinyal ke otak agar tubuh bisa tidur nyenyak.

Omega-3 dapat mempengaruhi sintesis melatonin.

Hasil penelitian menunjukan diet kekurangan omega-3 mengurangi sekresi melatonin di malam hari, namun dapat kembali normal dengan suplementasi omega-3. [38] [39] [40]

17. Omega-3 bermanfaat untuk kesehatan kulit

Omega-3-bermanfaat-untuk-kesehatan-kulit

Manfaat omega-3 untuk kesehatan kulit telah lama diketahui karena telah terbukti dalam beberapa penelitian dapat memperbaiki beberapa kondisi kulit radang.

Suplementasi omega-3 dapat memodulasi respons peradangan pada lapisan kulit dan epidermis kulit.

Radiasi ultraviolet di bawah sinar matahari memiliki efek merusak pada kulit. Tabir surya topikal saja memberikan ukuran yang tidak memadai untuk memerangi paparan sinar matahari yang berlebihan.

Sebagai langkah tambahan untuk perlindungan kulit, Omega-3 menunjukkan potensi yang menjanjikan untuk melindungi kulit dari cedera radiasi ultraviolet. [41]

18. Omega-3 dapat meningkatkan neurogenesis

Omega-3-dapat-meningkatkan-neurogenesis

Untuk meningkatkan daya ingat dan mencegah pikun, anda perlu mengetahui faktor-faktor apa saja yang bisa meningkatkan neurogenesis.

Neurogenesis adalah proses diproduksinya sel-sel sistem saraf yang dikenal dengan nama neuron.

Neuron yang telah mati akan diganti dengan neuron yang terlahir baru.

Hal ini menjadi alasan mengapa mengoptimalkan neurogenesis adalah penting.

Pada prinsipnya neuron baru akan terus diproduksi sepanjang hidup kita.

Tetapi yang menjadi masalah adalah akan terjadi penurunan produksi neuron pada orang dewasa.

Beberapa kasus yang parah bisa terkena penyakit alzheimer. Yaitu penyakit yang ditandai dengan penyusutan otak (fisik otak benar-benar menyusut) dan disertai penurunan fungsi kognitif seperti daya ingat dan pikun.

Namun hal itu bisa dicegah dengan cara mengoptimalkan faktor-faktor yang bisa meningkatkan neurogenesis. Salah satunya yaitu dengan diet suplementasi omega-3.

Asam lemak omega-3 meningkatkan neurogenesis hippocampal orang dewasa yang terkait dengan proses kognitif dan perilaku. [42] [43]

Baca juga :

Berapa dosis omega-3 yang tepat untuk dikonsumsi per hari ?

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *